أفضل النصائح للتخلص من الأكتئاب

أحيانا الأكتئاب يصيب الكثير منا
بسبب الضغوط التي نتعرض لها خلال حياتنا اليومية 
وذلك يؤثر علي صحتنا النفسية والعصبية 
إليك بعض النصائح للتخلص من الأكتئاب 

أفضل 8 نصائح للتخلص من الأكتئاب :

1- تغيير الروتين اليومي 
.وذلك من خلال ممارسة بعض الهوايات التي من الممكن أن تغير حياتك بشكل كبير

2- المشاركة الأجتماعية
.مشاركة الأشخاص الآخرين في الأنشطة الأجتماعية التي قد تساعد في الأبتعاد عن الأفكار السلبية 

3- تحديد أهدافك
يجب أن يكون لديك أهدافا تسعي إلي تحقيقها وهذا يساعد علي الوقاية من الأصابة بالأكتئاب ومضاعافاته ... لذلك يجب وضع أهدافا .قابلة للقياس حتي لا تصاب بالأحباط في حاله عدم تحقيقها
 
4- ممارسة الأنشطة الرياضية 
الرياضه تساعدك بشكل كبير وفعال في التخلص من جميع آثار الأكتئاب لأنها تعمل على إفراز مادة كيميائية وهي الأندورفين , والتي .تتسبب في تحسين المزاج 

5- تناول الطعام الصحي 
فهي تساعد على التقليل من حدة الاكتئاب ولهذا يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3، مثل التونة والسلمون، فهي من أبرز .مضادات الاكتئاب

6- معدل النوم الطبيعي

الأنتظام بشكل طبيعي في النوم يساعد علي التقليل من حدة الأكتئاب , لذلك يجب أن تحصل علي قدر كافي من النوم خلال يوم وهو .بمعدل تقريبي من 6 إلي 8 ساعات 

7- أبعاد اي افكار سلبية من تفكيرك 

.لأنه يعد أحد الأسباب الرئيسية التي تؤثر علي الحالة النفسية مما يعرضك للأكتئاب والقلق والتوتر
 
8- تجنب أهدار الوقت

أهدار الوقت قد يسبب لك مزيد من الأحباط لأنك لن تكون راضي عن نفسك بشكل كافي 
الوقت منحه لك الله فأحسن أستخدامه

العوامل المساهمة والوقاية من الأكتئاب : من هنا